할 수 있는 '너두나두' 운동, 무릎 퇴행성 관절염 예방
#무릎_퇴행성_관절염_예방할 수 있음 #노두나두_맞춤운동 by 고저스 주스
제 남편나이는 45살 저는 39살입니다.저는 고등학교 배구 시간에 실기 시험을 준비하던 중 오른쪽 무릎을 다친 적이 있습니다.그 때 물리치료를 잘 받았는데 이상하게 비가 오거나 하면 이 부분이 아프더라고요!남편은 그다지 다친적은 없지만 나이를 먹으면서 서로 #관절_강화가능 #생활습관_개선하자고 해서 #운동이 있습니다.
주말에 시댁에 가서 남편이 엄마에게도 알려줬대요!
먼저 #무릎_퇴행성_관절염에 대해 알아보겠습니다.관절을 보고한 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 관절을 이루는 뼈와 인대 등이 손상되어 염증이나 통증이 생기는 질환입니다!
우리 부부도 그렇지만, 특히 부모님께 추천하고 싶은 당신도 맞춤 운동이에요!
아래 영상을 첨부하면 모두 부모님과 함께 불러보도록 하겠습니다.
이번 운동은 특히 무릎 퇴행성 관절염 예방에 좋은 운동이에요!시간도 오래 걸리지 않아요!4분 분량으로 8가지 간단한 동작을 할 수 있으며 부모도 할 수 있습니다!주로 무릎과 발목을 강화할 수 있는 #논밭운동법입니다!
먼저 집에 있는 의자 하나 편하게 놓고 앉으세요!
두 다리 중 하나를 들어서 잠시 멈췄다가 내려요!이때 들어 올리지 않는 다리는 구부러지지 말고 바른 자세를 유지하세요!
영상 속의 지시에 따라 반복하세요.^^
아래 사진 속 남편이 취한 동작처럼 의자를 양손으로 잡고, 안 잡은 다리는 쭉 뻗고, 다른 한쪽은 천천히 들어 유지합시다!
이처럼 우리 부부가 만성질환에 걸리면 아주 심한 퇴행성관절염을 예방하기 위해 매일 실천하고 있는 이른바 '당신에게 꼭 맞는 운동'입니다!
여기까지 어때요?크게어렵거나그러진않죠?
우리집도 이렇게 상냥해서 부부가 육퇴후 사이좋게 매일 실천하고 있어요^^
오른발을 배에 힘을 주고 뒤로 가능한 한 들어 올리세요
이때 제가 할 수 있는 한 도전을 해보죠!들지 않는 다리는 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
쭉쭉 뻗어주는 게 포인트예요!
이렇게 매일 노력하면 우리 부부의 퇴행성 관절염 예방에는 문제가 없을 것 같네요!
다섯 번째 동작은 발뒤꿈치를 들어요!
의자를 잡고 바르게 서세요!
